Nach einer Sporteinheit kann ein rascher Ausgleich von Flüssigkeit und die Versorgung mit Kohlenhydraten und Proteinen sinnvoll sein. Eine Faustregel besagt, mindestens 20-30 g Eiweiß sollten es nach einer intensiven EInheit sein. Je nachdem, wann du das letzte Mal vor der Einheit gegessen hast oder deine nächte Mahlzeit geplant ist, kann ein Recovery Shake sinnvoll eingesetzt werden. Beachte allerdings, dass der Shake zusätzliche Kalorien liefert und möglicherweise bei einer gewünschten Abnahme hinderlich sein könnte. Unser Shake besteht aus natürlichen Lebensmitteln. Die Kombination von Soja und Milchprodukten liefert wertvolle Aminosäuren, die dein Körper zur Regeneration nutzen kann
Zutaten:
- 1 reife Banane (120 g)
- 1 EL (20 g) Hanfmehl oder Leinsamenmehl
- 200 ml Sojadrink* oder Kuhmilch 1,5 %
- 1 EL Magerquark (40 g) oder pflanzlicher Skyr
- Optional: Zimt
* Zur Info: andere Pflanzendrinks haben meist niedrigere Eiweißgehalte.
Zubereitung:
1. Alle Zutaten in einem Mixglas fein pürieren.
